如果所谓的实战是指整个业余领域的话，那就很难了。
如果你真想在一个月内达到篮球的实际水平，我们先来说说整场比赛。
真的很难。 这不仅取决于你的身体天赋和篮球技巧。 对于全场篮球来说，对篮球战术的理解要求很高。 您需要知道自己在场上的位置以及该做什么。 什么。
如果你不是篮球天才，这在一个月内几乎不可能实现。
即使是所谓的场上高手，到了全场拿下0分0篮板0助攻的时候也会手足无措，更何况想要在一个月之内达到全场的实际水平。
所以我们主要讲一个月达到赛场上的实际水平。 下面仅提供培训计划。
您需要确定的第一件事是您的身体天赋。
你身高超过1.75吗？ 你的翼展比你的身高稍长吗？ 您的跳跃和启动速度通常比周围的人更好吗？
如果满足了这个要求，就可以向突破手发展。
如果没有，就朝射手的方向走。
两个方向的起点相同。
第一个月的第一天。
左右手交叉运球五分钟。
从半场运球到篮下进行三步上篮。
运球要稳定，上篮要准确。
从球场左侧边线运球三步上篮，然后从球场右侧边线运球三步上篮。
然后是罚球线一投和跳投。
如果您从未接触过篮球，或者偶尔接触过。 请扔掉那些蹩脚的投篮姿势，去哔哩哔哩搜索标准的篮球投篮姿势吧。 请务必更改它们。 对你的好处将在整个篮球生涯中计算。
如果你打篮球时间长了，姿势已经固定，不强迫你改变投篮姿势，但还是建议改成标准姿势。
有关运球的具体细节，您可以在上搜索运球教学视频。 你可以找到很多。 这只是为您制定的培训计划。
推荐第一篇《从头开始》教学，这是一系列教学视频。
我一开始也是遵循这样的做法，断断续续地用了一年半的时间，基本成为了一个在没有校队高手或者分数不高的老将在场的情况下，能够带领球队稳胜的球员。野场上1.85或以上。
可以说，如果你跟着这个视频，你就能变得非常强大。 可惜我受限于身高，无法突破瓶颈。
你的第一周就是练习这个。
首先，左右手交叉原地运球五分钟。
其次，从球场左侧边线运球三步上篮，然后从球场右侧边线运球三步上篮。
第三，罚球线一投和跳投。
重复循环地重复这三个步骤。
对你本周的训练成绩有要求。
不受干扰的三步运球上篮需要以下四点。
首先，运球时球不能掉落，更不能撞到腰、腿、屁股等处。
其次，三步上篮过程中不要移动。
第三，命中率100%。
第四，有时间要求，图中远距离上篮必须在至少6秒内完成。
如果你在不受干扰的情况下连一个扎实的上篮都做不到，那还谈什么在被防守时进球呢？
在罚球线上投篮时，你需要在不受干扰的情况下 10 次至少投进 3 次。 至少记住，第七天每次罚球时，你必须投进 10 球中的 3 球。
这是一个非常低的标准。 我不知道题目的基础知识，所以这是按照从未接触过篮球的人的标准来策划的。
如果您有足够的时间，我们建议上午 10 点 1 小时、下午 3 点 1 小时、晚上 8 点 1 小时
用它来训练手臂肌肉记忆。 不要低估你的肌肉记忆。 很多时候你的目标不是基于你自己，而是基于你手臂的肌肉记忆。 它会自动调节肌肉来控制你手臂的力量。 别相信。 ，这是有科学依据的事实。
所以，在篮球运动初期，一定不要间歇训练。 如果你的肌肉记忆训练不到位，就会事倍功半，甚至更糟。
这时，经过一周的枯燥训练，你已经有了一定的篮球基础。
当你拿起球，在地上随意投篮，随意投篮时，在不打篮球的人眼里，你就是一名篮球运动员。
因为不打篮球的人看你会不会打篮球，他们只是想看看你的动作是否协调。 如果他们看不出来，说明你的篮球基本动作不够协调。
运球、上篮、投篮。
这是最基本的，也是最高级的。
当你是初学者和成为大师时，你都需要训练。 这是需要一辈子的事情。
所以第一个月的第二周开始了。
此时开始你的传球练习，假设你前面有一个人，然后使用更广泛的交叉运球来越过那个人。
较大的交叉运球在篮球学术术语中称为变向。
第一周你在原地练习了交叉运球，所以现在你需要的是在慢速移动和运球过程中突然大幅交叉运球。 当他将身体转向你的左边时，你就向右突破。 向右摆动的同时，向左突破。 然后你突然爆发出速度，越过了你前面的人，然后你上篮了。
如果条件允许的话，最好找个凳子或者水瓶，不然就只能靠前面有人了。
仍然和第一周一样。 具体技能训练方法可以在上搜索。 还是推荐《从头开始》系列。
您的训练计划如下，
首先，像第一周一样继续原地运球五分钟。
其次，从球场左右边线运球三步上篮。 但现在你需要在运球过程中添加左右横向变化。 幅度要大，运球要平稳。 但不要给自己设定改变方向的位置。 何时改变方向取决于实战中对手的位置。 训练时，不要随时随地在同一位置改变方向。
第三，罚球线投篮。 而十次之后，第十次球落下的时候，你拿到篮板球的地方就投篮，然后你拿到篮板球的地方继续投篮。 这叫随机射击训练，十次。
还有早上、中午、晚上各一小时。
第二周的要求如下：
首先，原地交叉运球，不掉球。
其次，运球上篮时，球不会碰到你的脚，并且在这个过程中至少会改变两次方向。 时间6秒。
第三，他罚球10投5中。 随机射击需要10次中的3次。
这样一来，你的半个月就已经用完了。
现在你基本掌握了两种评分方法，
首先，改变上篮方向。
二、投篮（主要是罚球线附近）
接下来，继续拓展评分方式？
不！
篮球技巧很贵，但并不贵。 一招足以征服世界。
你这两周的成绩在面对防守时很难保证命中率。
接下来的第三周就是继续巩固前两周所学的内容。
训练计划与第二周相同。
但我要求你更快、更准确。
对于您可以改进的程度没有具体限制，但请尽力而为。 我希望你绝对专注于每条赛道。
ps：这期间最好有一个和你水平差不多的伙伴作为陪练，进行一对一的对决。
可以巩固所学知识，同时体验实战的感觉和防御。 如果一个人单独训练防御，很难取得效果。
第三周结束时，与上周相比，你的运球、上篮和投篮姿势更加标准，速度更快，投篮命中率更高。
四分之三个月过去了，只剩下一周了。
此时你已经连续训练了三周，整整21天。
第四周的第一天，篮球训练的第二十二天。
我希望你把篮球放下，一整天都不要碰它。
吃吃喝喝，做任何你想做的事。 您可以与家人和朋友共度时光，聊天、喝酒、吹牛。
第四周的第二天，你篮球训练的第二十三天。
我还是希望你把篮球放下，一整天都不要碰它。
但今天我有一个请求。 我希望你在早上、中午和晚上抽出三个小时的时间。 去看你感兴趣的篮球视频。
它可以是 NBA 比赛重播、街球比赛视频或刻录的篮球剪辑。
但不要碰篮球。
第四周的第三天，你篮球训练的第二十四天。
我假设你这个月有 30 天。
篮球训练计划已经重新开始，算上今天，你们还有7天的时间。
重复上周的训练计划，我希望你专注于训练的每一分每一秒。
这7天里，请大家全神贯注。
最后的七天已经结束了。
您 30 天的篮球训练结束了。
在这 30 天的篮球训练中，您的身体外观可能会或可能不会发生变化。 但请相信我，你的身体内在和潜在的身体素质绝对得到了很大的提高。
你的篮球技术可以击败 30 天前的 100 个人。
你的气质看起来比一个月前更自信、更阳光、更有活力。
但请不要放弃训练。 你可以减少强度和时间，但请不要放弃。 虽然你现在已经初见篮球世界，但前方的路还有更美丽的风景等着你去看看。
现在，你可以进入你提到的实战了。
或许你会发现，那些人缺乏基本功，在稳重稳重的你面前很不堪一击。
但更大的概率是，你会发现那些人依然那么坚强，而你却依然像30天前一样感到软弱无力。
不过，请保持信心并继续努力。 这个月给你带来的并不是挑战那些人的能力。 它给你在篮球事业上继续前进的信心和勇气。
不要小看一个月。 一个月的持续训练，已经难倒了90%的同龄人。 这足以证明你的毅力和毅力。
如果你是胜利者，请不要表现得像个小人，掉以轻心，因为他们是你篮球路上的第一道风景，象征着你曾经的样子。
如果你是一个失败者，请不要沮丧。 这太常见了。 你已经付了一个月的钱，但你知道那些人付了多少钱吗？ 比你优秀，说明那些人比你付出了更多的努力，比你有更强的能力。 他们是你篮球路上的风景。 请继续努力，有一天你会与他们并驾齐驱，甚至超过他们。
篮球是我一生的挚爱，仅仅因为篮球，没有别的。
共勉