拒绝禁食；
大多数女性不喜欢空腹运动，因为空腹时血糖较低，担心运动后会出现头晕、乏力等症状。另外，空腹状态下人很难集中注意力，更别说运动了。不过，有些运动如果在空腹状态下进行，可以达到更好的减肥效果。
美国一项研究认为，饭前1-2小时空腹散步、跳舞、慢跑、骑自行车等有助于减肥。这些运动可以有效消除脂肪，消耗更少的热量。饭前做这些运动比饭后做效果更好，而且不会影响健康。
合理运动；
正确的运动会消耗人体的能量，有助于脂肪的燃烧。因此，一些想要减肥的女性，坚持运动或长期运动，却依然无法达到减肥的目的。这是为什么呢？减肥不是单靠运动就能达到的。
要想成功减肥，除了运动，饮食也需要合理，不然即使运动了几个小时，运动时暴饮暴食也会毁掉你的努力。如何才能有效减肥？计算每天摄入的热量，要小于基础代谢和运动消耗的热量之和，这样才不会在体内堆积多余的脂肪。
延长慢跑
增加慢跑时间可以达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但实践证明，要想燃烧人体内的脂肪，有氧运动时间必须超过40分钟。少于这个时间的有氧运动不会消耗明显的脂肪，达不到减肥的目的。
最健康、最正确的减肥方法是合理运动与健康饮食相结合。
任何声称能快速减肥的产品或方法都是不可信的，即便能快速达到减肥的效果，但可能会出现反弹，甚至对身体造成一定的伤害，所以建议想要减肥的朋友可以选择运动等健康的方式来减肥。
2. 这些运动会让你越来越胖
高强度运动
如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也相应增加，这就需要心脏加强收缩力和收缩频率，增加血液输出量来运输它们。做高强度运动时，心脏的血液输出量不能满足人体对氧气的需要，使人体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要靠分解人体储存的糖原作为能量释放。因为在缺氧的环境下，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，使人体的运动耐力降低。在短时间的高强度运动后，血糖水平会下降，血糖降低是饥饿感产生的重要原因，此时人们往往食欲旺盛，对减肥是极为不利的。
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，肌纤维可分为白肌纤维和红肌纤维两大类。在运动时，比如快速爆发力训练，主要训练的是白肌纤维。白肌纤维的横截面较粗，因此肌肉群容易发育，长得强壮。用这种方法减肥，会让你的肌肉越来越粗壮。
短期锻炼
做有氧运动时，最先动用的就是人体储存的糖原，释放能量；运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量；运动一小时左右后，运动所需的能量主要由脂肪供给。比如现在常见的减肥塑身有氧运动，持续时间也只有一小时左右。也就是说，当脂肪刚开始分解时，人们就停止运动，减肥效果自然是不言而喻的。
快速爆发性动作
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，肌纤维可分为白肌纤维和红肌纤维两大类。在运动时，比如快速爆发力训练，主要训练的是白肌纤维。白肌纤维的横截面较粗，因此肌肉群容易发育，长得强壮。用这种方法减肥，会让你的肌肉越来越粗壮。
总是做同样的练习
《加州》杂志主编里奇说：“人们在工作30分钟时，总是坚持同样单调的动作，身体一开始会消耗能量，但身体逐渐适应后，能量消耗就会减少。”更有效的方法是改变你的活动，比如改变频率或改变每次外出到健身房锻炼，每3至4周改变一次活动。
3. 22种运动帮你减肥
1.步行：
所有锻炼都源于步行。如果步行是你的主要锻炼方式，那么每天步行一小时。如果你想快速见效，那就加快速度。
2.跑步：
跑步比步行消耗的热量多2倍左右。跑步速度要慢慢加快，跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。
3.骑自行车：
这是锻炼身体的最佳方式，尤其是在春末夏初。投资一辆符合您要求的高品质自行车。
4.游泳：
这项活动不会像跑步或骑自行车那样帮助您减肥，但它可以锻炼肌肉并让您感觉良好。
5.轮滑：
这项运动可以燃烧大量卡路里，而且超级性感。在崎岖的地形上，请戴上头盔和护膝。轮滑服装可以让您在城里尽情狂欢，为比基尼季节做好准备。事实上，熟练的滑冰者经常穿着比基尼滑冰。
6.滑板：
当你不能跳伞、蹦极、滑翔或滑雪时，滑板是一项很好的替代活动。
7.划船：
划船对于女性来说是一项非常刺激的运动，同时也能锻炼身体。
8.狂野的欲望：
“*” 中的女性将性爱作为锻炼——就像男性一样。长时间、激情的性爱可以塑造身材、燃烧脂肪，就像奥运会女子体操一样。
9.骑马
：使用英式马鞍骑马比任何其他活动都更能锻炼您的腿部肌肉。骑马是一项有趣的技能，但不要将其作为您的主要锻炼方式。
10.徒步旅行：
徒步可以让你在宁静的环境中锻炼身体。
11.背包旅行：
在背包里装上睡袋和食物，在野外度过几天。在偏远地区度过几天可以让你放松并恢复精力。背包旅行时，你必须携带所有食物，因此你可以减少进食，以减少携带。
12.篮球：
女子篮球在国外十分盛行，扣篮更是锻炼身体、减肥的好方法。
13.网球：
无论是在团队中打球，还是和朋友一起打正手和反手，或者自己对着篮板截击，网球都可以改善您的心肺功能、肌肉张力，同时也是很好的调理身体的运动。
14.排球：
在健身房、草地或沙滩上打排球。沙滩排球可以让你在阳光下燃烧腿部脂肪。
15.高尔夫：
向专业高尔夫球手学习几节课，您很快就能享受高尔夫球场上的阳光灿烂的日子。在球场上散步可以燃烧 500 多卡路里的热量。
16.滑水：
这是一项奢侈的运动，但即使是有钱人也需要几个人在船上看守和驾驶，因此很难被邀请去参加滑水运动。
17.风帆冲浪：
板和帆相对便宜，而且有了风和浅水，你可以很快学会这项令人兴奋的运动。
18.羽毛球：
羽毛球是一项艰苦的运动，需要速度、技巧和敏捷性。
19.极限飞盘：
这项新时代的运动是足球和橄榄球的结合。这项运动在足球场上进行，防守队使用飞盘得分。通常球队都是男女混合的。
20.保龄球：
如果你最近没有运动，那就试试保龄球吧。保龄球是一项有趣的运动，需要很多技巧。它不会燃烧很多卡路里，但它是一种比只是坐在家里看电视更好的活动方式。
21.冲浪：
科技让女性也能冲浪。如今你甚至不需要大海，因为有很多人工造浪公园。
22.跳舞：
跳舞可以让你随时锻炼身体。它是与社交生活完美结合的运动。
4. 体重越来越重的原因
不吃早餐
不吃早餐无疑是减少卡路里的简单方法，但这可能会导致你在办公室吃计划外的零食和吃过量的午餐，这会增加你体内的卡路里。然而，高蛋白、高纤维的早餐会缓解你一整天的饥饿感。
无法控制零食
你不经意间吃下的热量其实很客观，会不知不觉地破坏你的减肥计划。如果真的想计算热量，可以买个笔记本，每天随时记录下自己吃的食物和热量。
低脂食物
低脂食物在减肥中起着重要作用，但如果你盘子里堆满了低脂蛋糕，你可能会摄入比预期更多的卡路里。了解你摄入了多少脂肪、糖和卡路里的最好方法是查看营养标签。
忽视过多的热量
我们经常忽视饮料中的卡路里。这是一个很大的错误，因为一些咖啡和酒精饮料的卡路里含量超过 500。果汁和苏打水的卡路里含量也很高，而液体卡路里不会让你有饱腹感。
喝水太少
水是燃烧卡路里必不可少的。如果你脱水，你的新陈代谢就会减慢，减肥也会变慢。研究发现，每天喝8杯或以上水的人燃烧的卡路里更多。所以尽量在每顿饭前喝一杯水。
彻底抛弃乳制品
研究发现，当体内钙充足时，人体燃烧更多脂肪；反之，当钙不足时，脂肪就会增加。然而，补钙却没有这些好处。营养学家建议选择脱脂或低脂牛奶、奶酪和酸奶。
补钙剂中的钙无法达到上述效果，人体必须通过乳制品来补充钙质。对于减肥者来说，可以选择脱脂或低脂牛奶、奶酪和酸奶等。
为自己设定不切实际的目标
告诉自己一周内要减掉 20 磅实际上是在给自己设下失败的陷阱。如果你知道自己无法实现这个目标，你可能甚至都不会开始减肥。即使一周内减掉 5 磅，你也不会感到高兴，因为你距离 20 磅的目标还很远。
不锻炼
如果你不运动，减肥的负担就全部落在你的饮食上。关键是要找到一种你喜欢的运动方式。如果骑自行车很无聊，那就试试游泳吧。尝试不同的运动，直到找到你喜欢的运动。